Что такое токсичная продуктивность и откуда она берётся
Токсичная продуктивность проявляется в необходимости постоянно что-то делать по работе. Вы не можете взять перерыв или отдохнуть. А если вдруг решаете отключить голову в выходные, то понимаете, что не можете. Из-за этого не получается наслаждаться отдыхом — вместо этого вы беспокоитесь о том, сколько еще нужно сделать.
Психотерапевт Крути Квази выделила сразу несколько физических и психических проблем, с которыми обязательно столкнётся каждый человек, увлёкшийся токсичным стремлением достичь как можно большего.
1. Постоянная неудовлетворённость
«Я мог бы сделать больше» — эта навязчивая мысль преследует любого человека, скатившегося в токсичную продуктивность. Действительно, ведь под рукой всё время телефон или ноутбук. А значит, можно ответить на ещё одно письмо, внести ещё пару правок, доработать тот текст и досмотреть ту лекцию о мотивации. И этот список бесконечен.
2. Тревожность
Таким людям свойственно всё время сомневаться в себе и думать, что они сделали недостаточно. А значит, считать, что они не так профессиональны, как хотелось бы, и вообще не на своём месте. В результате может развиться синдром самозванца. Его следствие — постоянные беспокойство и тревожность, вызванные страхом «разоблачения» и увольнения.
3. Падение самооценки
Человек с токсичной продуктивностью связывает самооценку с количеством часов, посвящённых работе. Хорошенько потрудился, ни минуты не сидел без дела — молодец! «Мог бы и лучше…» — ленивый неудачник.
4. Проблемы в личных отношениях
Общение с родными и друзьями отнимает время. А его при токсичной продуктивности катастрофически не хватает. В результате человек становится нетерпеливым и даже нетерпимым, избегает «бессмысленных» разговоров по душам и встреч, что приводит к закономерным трудностям в отношениях.
5. Проблемы со здоровьем
Рабочие задачи при токсичной продуктивности кажутся более важными, чем сон, отдых, прогулки, физические упражнения. С очевидными последствиями: это и хронический стресс, и геморрой, и сердечно‑сосудистые проблемы, и другие нарушения, связанные с малоподвижным, социально замкнутым и очень нервным образом жизни.
6. Снижение продуктивности и мотивации
Токсичная продуктивность рано или поздно перерастает в эмоциональное выгорание и депрессию. Человек, ранее когда‑то горевший работой, начинает быстро уставать и выполнять свои обязанности на автомате — на большее не хватает сил.
Вот, как рекомендуют действовать психологи:
1. Обсудите ситуацию с работодателем
Ваш начальник наверняка в курсе, насколько важна возможность восстановиться. Обсудите с ним изменения, которые планируете внести в свою жизнь.
Например, сообщите, что теперь не будете на связи в выходные и после семи часов вечера. Если чувствуете, что совсем измотаны, — попросите внеплановый отпуск (и, конечно же, не вздумайте работать во время него).
2. В выходные отдыхайте
Никаких телефонов, срочных писем и деловых встреч. Чтобы восстановить силы, нужно полностью отключиться от работы.
3. Обратитесь к психотерапевту
Этот совет — для тяжёлых случаев: когда вы понимаете, что не можете оторваться от работы даже на выходные и ваши отношения с близкими людьми стремительно портятся.
С помощью специалиста вы разберётесь, что толкает вас в «культуру суеты», и постепенно научитесь сохранять здоровый баланс между работой и жизнью.
