Что такое паническая атака?
Паническая атака представляет собой приступ сильного страха, который обычно длится несколько минут. Сила этого страха настолько велика, что противостоять ему физически невозможно. Паническая атака — это не только самостоятельное психическое заболевание, но и симптом некоторых других психических расстройств.
Как и когда возникает паническая атака?
Когда наш мозг расценивает ситуацию как тревожную, возникают три наиболее распространенные реакции: гнев, стремление к бегству и оцепенение. Наш разум способен создавать всевозможные сценарии развития событий, и активное чтение новостей только усиливает тревогу.
Когда мы оказываемся в опасной для себя ситуации, наша бдительность усиливается: в результате возникает бессонница, безосновательная раздражительность, плохая концентрация внимания, ухудшается общее самочувствие, обостряются хронические боли и соматические заболевания.
В таких ситуациях люди начинают больше и чаще прибегать к употреблению алкоголя, в надежде снять напряжение. Однако это помогает только на короткое время, а затем симптомы усиливаются. Могут возникнуть обострения психических расстройств, которые ранее были в ремиссии. Кроме того, увеличивается число панических атак.
Симптомы панической атаки
Классическая паническая атака включает в себя два компонента: соматический и психический. Психический компонент характеризуется ощущением страха, ужаса, безысходности и неспособности понять, что происходит. На соматическом уровне возникает одышка, ощущение нехватки воздуха, дрожь, потливость, головокружение, повышенная сердечная частота и другие симптомы. После окончания панической атаки человек чувствует себя хорошо и способен продолжать свою обычную жизнь.
Сама по себе паническая атака редко делает человека инвалидом, однако она может формировать неприятные ожидания: иногда человек начинает постоянно проверять, не появится ли вот-вот атака, как будто искусственно вызывая ее. После пережитой панической атаки человек начинает избегать мест, где она произошла: он не готов выходить из дома, боится посещать магазины, ехать на автобусе, находиться в толпе и т.д. В таких случаях ставится диагноз «паническое расстройство с агорафобией».
Стоит отметить, что паническая атака может быть не только самостоятельным расстройством, но и симптомом другого заболевания. Если пациент говорит о длительном времени воздействия атак, следует проверить наличие соматической патологии, такой как сердечно-сосудистые, эндокринные или неврологические заболевания.
Как пациенты описывают свои ощущения во время приступа?
Эти ощущения обычно называют соматическими симптомами — тремор, сердцебиение, одышка, потоотделение, боль в груди, тошнота, чувство жара или озноба. Психические симптомы приходится описывать более подробно: «казалось, сейчас я потеряю сознание», «казалось, я сойду с ума», «казалось, я умираю». Иногда во время приступа они теряют ориентацию и не могут понять, где находятся.
Методы самопомощи при панической атаке
Одна из простых, но эффективных техник — заземление, метод, позволяющий вернуться в «здесь и сейчас». Обратите внимание на свое дыхание: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета и выдохните на 4 счета, либо просто сосредоточьтесь на дыхании. Основная цель — переключить внимание. Другой вариант — сфокусироваться на 1 запахе, описать 2 тактильных ощущения, 3 эмоции и 4 действия, которые происходят здесь и сейчас, например, птица полетела, люди разговаривают…
Что будет, если не лечить панические атаки?
Если не лечить панические атаки, возникает хронический процесс, который может сопровождаться агорафобией и затруднять полноценное участие в обществе. Человек начинает прибегать к различным психостимуляторам, становится зависимым от транквилизаторов, иногда даже алкоголя. Это может привести к дополнительным проблемам, таким как развитие зависимости и усиление панических атак. Формируется избегающее поведение, и человек начинает перекладывать решение своих проблем на близких. В конечном счете, появляется вторичная выгода: избегание ответственности и удобство в болезни.